【ダイエット】10kmウォーキング【φ１最終報告】

どうも！しろめたです。ご無沙汰しております。

実は、８月に家族が増えたタイミングで、10kmウォーキングをお休みしておりました。

もう少し落ち着いたタイミングで復帰予定ですが、めどが立たないのでいったんフェーズ１完了ということでまとめ報告をしたいと思います。

結果報告

体重

最終的に　4/22：88.5kg　→　8/8：78.6kg

で10kgの減量に成功しました！

一度７月に増加する時期（梅雨で歩くのをやめたため）がありましたが、その後は減少傾向となっています。

体脂肪率

梅雨のタイミングから、かなり上下するようになりました。

おそらく、梅雨に入るまでは毎回ウォーキング後に体重測定をしていたことで、水分量が抜けた状態で測定していたため状態の差が出にくかったのだと思います。

逆に梅雨時期は、ウォーキングする日としない日で体内の水分量が変わって、結果の上下が激しくなったのではと想定しています。

筋肉量

やはり筋トレをせずにほぼ有酸素運動で痩せたこともあり、筋力は落ちていました。

ウォーキングだけでなく、筋トレを一緒にやるのがいいと思いますが、難しく考えずに体脂肪率で判断するのも大事かなと思います。

基礎代謝

これは筋肉量をもとに算出されているのではと思います。おおよその自分の基礎代謝を知っておくことで、一日でどれくらいのカロリーを摂取しても大丈夫か、運動で消費できるカロリーとの合算で考えることができます。

私の場合は朝昼晩で１６００kcalくらいを目安に摂取して、ウォーキングで歩いた分減らすという計画にしていました。

自分の体重だと、アプリの計算では、10km歩くと780kcalくらい消費するということになっていました。

脂肪1kg燃焼するのに7200kcal必要というのが定説ですので、大体9.2日で1kg　≒　3.2kg/月

で痩せる計算となりました。

3.5ヶ月で10kg　（≒2.85kg/月）なので、休んだ日も合わせると理屈上からも遠からずといったところだと思います。

まとめ

今回は目標の２０ｋｇの半分の１０ｋｇ減量でフェーズ１終了となります。

皆様の何かの役に立てばと思い、記録していたデータを公開したいと思います。少し見づらくて申し訳ありません。PCからの閲覧推奨となります。

なお、ウォーキングをお休みした日は空欄になっています。

あらためて一覧を見ると、７月にお休みしなければもう少し成果が出ていたかなと思います。

雨の中でも歩けるようにレインウェア買えばよかったです。Amazonで調べるところまではたどり着いたんですが、値段を見てやめてしまいました。

落ち着いてきたタイミングで再開して、最終的には２０ｋｇを達成したいと思いますので今しばらくお待ちいただけますと幸いです。

フェーズ１詳細データ一覧表

日付	体重	体脂肪率	内臓脂肪レベル	筋肉量	体内年齢	基礎代謝	ウォーキング	時間	平均ペース
4月21日	88.5	30.2	14.5	58.6	46	1766	9.74	2:01:36	0:12:29
4月22日	88.5	30.2	14.5	58.6	46	1766	11.52	2:31:10	0:13:07
4月23日	88.5	30.2	14.5	58.6	46	1766	7.24	1:19:13	0:10:56
4月24日	86.8	29.1	14.0	58.3	45	1754	10.02	1:44:25	0:10:25
4月25日	86.8	29.1	14.0	58.3	45	1754	10.28	1:51:09	0:10:49
4月26日	86.8	29.1	14.0	58.3	45	1754	0.00
4月27日	86.8	29.1	14.0	58.3	45	1754	10.08	1:48:08	0:10:44
4月28日	86.8	29.1	14.0	58.3	45	1754	10.15	1:58:15	0:11:39
4月29日	86.5	29.2	14.0	58.1	45	1745	9.98	1:44:17	0:10:27
4月30日	86.5	29.2	14.0	58.1	45	1745	0.00
5月1日	86.5	29.2	14.0	58.1	45	1745	10.39	1:59:07	0:11:28
5月2日	86.5	29.2	14.0	58.1	45	1745	10.79	1:58:55	0:11:01
5月3日	86.5	29.2	14.0	58.1	45	1745	10.51	1:55:35	0:11:00
5月4日	86.5	29.2	14.0	58.1	45	1745	0.00
5月5日	85.7	28.4	13.5	58.2	44	1748	11.26	1:55:41	0:10:16
5月6日	85.7	28.4	13.5	58.2	44	1748	0.00
5月7日	87.0	28.8	14.0	58.7	45	1766	10.24	1:45:24	0:10:18
5月8日	86.5	29.3	14.0	58.0	45	1744	10.07	1:48:33	0:10:47
5月9日	86.0	28.5	14.0	58.3	44	1751	10.79	1:53:47	0:10:33
5月10日	85.4	28.0	13.5	58.3	44	1751	10.19	1:55:47	0:11:22
5月11日	85.4	27.5	13.5	58.8	43	1763	10.03	1:45:42	0:10:32
5月12日	86.2	28.0	14.0	58.9	43	1769	10.09	1:53:15	0:11:13
5月13日	85.8	28.2	13.5	58.4	44	1754	5.97	1:07:44	0:11:21
5月14日	85.1	27.9	13.5	58.2	44	1745	10.02	1:41:34	0:10:08
5月15日	85.3	27.9	13.5	58.3	44	1749	10.04	1:46:37	0:10:37
5月16日	84.6	27.6	13.5	58.1	43	1741	13.58	2:43:12	0:12:01
5月17日	84.5	27.5	13.5	58.1	43	1742	17.02	3:24:27	0:12:01
5月18日	84.5	28.1	13.5	57.6	44	1726	10.20	1:50:39	0:10:51
5月19日	84.9	28.6	13.5	57.5	44	1725	9.91	1:55:22	0:11:38
5月20日	85.2	27.4	13.5	58.7	43	1760	15.64	3:12:20	0:12:18
5月21日	84.7	27.9	13.5	58.0	43	1738	6.07	1:05:51	0:10:51
5月22日	84.3	27.7	13.5	57.8	43	1733	10.31	1:46:51	0:10:22
5月23日	84.3	27.0	13.5	58.4	42	1750	15.60	2:55:48	0:11:16
5月24日	84.0	27.4	13.5	57.8	43	1732	18.20	3:39:00	0:12:02
5月25日	83.8	27.6	13.5	57.5	43	1724	10.05	1:42:19	0:10:11
5月26日	84.2	27.3	13.5	58.1	43	1740	10.03	1:43:49	0:10:21
5月27日	83.3	27.4	13.0	57.3	43	1716	10.11	1:40:41	0:09:58
5月28日	83.1	27.1	13.0	57.4	43	1719	10.27	1:46:00	0:10:19
5月29日	83.2	27.0	13.0	57.6	43	1723	10.00	1:43:09	0:10:19
5月30日	82.7	27.5	13.0	56.8	43	1700	10.85	1:53:15	0:10:26
5月31日	83.6	27.1	13.0	57.8	43	1730	20.73	4:02:33	0:11:42
6月1日	83.4	26.7	13.0	58.0	42	1735	10.10	1:50:39	0:10:57
6月2日	82.6	26.7	13.0	57.4	42	1718	10.03	1:39:08	0:09:53
6月3日	82.0	27.0	13.0	56.7	43	1695	10.06	1:35:48	0:09:31
6月4日	82.3	26.7	13.0	57.2	42	1711	10.02	1:41:02	0:10:05
6月5日	81.9	26.5	13.0	57.1	42	1706	10.09	1:41:57	0:10:06
6月6日	82.1	26.1	13.0	57.5	41	1719	10.03	1:48:17	0:10:48
6月7日	82.4	26.5	13.0	57.4	42	1716	17.60	3:16:45	0:11:11
6月8日	82.9	26.7	13.0	57.6	42	1725	10.11	1:53:38	0:11:14
6月9日	81.8	26.2	13.0	57.2	42	1710	10.08	1:48:29	0:10:46
6月10日	81.4	26.2	12.5	57.0	42	1701	10.10	1:49:55	0:10:53
6月11日	81.4	26.3	12.5	56.9	42	1699	10.16	1:46:43	0:10:30
6月12日	80.9	25.8	12.5	56.9	41	1699	10.83	1:39:40	0:09:12
6月13日	81.2	26.2	12.5	56.9	41	1697	10.06	1:52:17	0:11:10
6月14日	80.8	26.0	12.5	56.7	41	1691	11.56	2:09:44	0:11:13
6月15日	81.4	25.9	12.5	57.2	41	1708	10.09	1:44:50	0:10:23
6月16日	81.0	26.1	12.5	56.8	41	1694	10.04	1:37:16	0:09:41
6月17日	80.4	26.0	12.5	56.4	41	1683	10.11	1:43:04	0:10:12
6月18日	80.1	25.3	12.5	56.8	40	1692	10.04	1:22:14	0:08:11
6月19日	80.7	26.9	12.5	55.9	43	1668
6月20日	81.2	26.4	12.5	56.7	42	1693	10.12	1:49:03	0:10:47
6月21日	81.6	25.9	12.5	57.3	41	1711	19.98	3:56:53	0:11:51
6月22日	81.6	26.4	12.5	56.9	42	1700	10.22	1:48:46	0:10:39
6月23日	80.3	25.9	12.5	56.4	41	1683	10.20	1:44:20	0:10:14
6月24日	80.2	26.1	12.5	56.2	42	1676	10.06	1:37:06	0:09:39
6月25日	80.8	26.7	12.5	56.2	42	1676	10.01	1:52:55	0:11:17
6月26日	80.7	26.2	12.5	56.5	42	1686
6月27日	78.8	24.9	12.0	56.1	40	1670	10.00	1:51:08	0:11:07
6月28日	80.0	26.5	12.5	55.7	42	1661
6月29日	81.0	27.4	12.5	55.8	43	1666
6月30日	79.9	25.6	12.5	56.4	41	1680	10.07	1:32:49	0:09:13
7月1日	80.1	25.3	12.5	56.8	40	1692	10.07	1:58:55	0:11:49
7月2日	81.0	27.5	13.0	55.7	44	1661
7月3日	80.0	25.3	12.5	56.6	40	1688	10.03	1:51:45	0:11:08
7月4日	80.1	25.7	12.5	56.4	41	1681	10.00	1:53:30	0:11:21
7月5日	78.5	24.7	12.0	56.0	40	1667	14.77	2:47:20	0:11:20
7月6日	80.3	27.1	12.5	55.5	43	1656
7月7日	79.4	25.6	12.0	56.0	41	1668	10.04	1:48:15	0:10:47
7月8日	79.4	25.1	12.0	56.4	40	1679	10.71	2:28:25	0:13:51
7月9日	79.7	25.8	12.5	56.1	41	1670
7月10日	79.5	26.0	12.5	55.8	42	1661
7月11日	79.9	26.3	12.5	55.9	42	1665
7月12日	78.3	24.6	12.0	55.9	40	1664	20.09	3:55:28	0:11:43
7月13日	79.8	26.7	12.5	55.5	42	1653
7月14日	79.3	26.4	12.5	55.3	42	1648
7月15日	79.3	25.5	12.0	56.0	41	1668	10.13	1:50:15	0:10:53
7月16日	79.5	26.9	12.5	55.1	43	1642
7月17日	80.1	27.8	12.5	54.9	44	1636
7月18日	79.8	26.8	12.5	55.4	43	1651
7月19日	79.6	25.2	12.0	56.5	40	1683	10.10	1:50:11	0:10:55
7月20日	80.7	27.3	12.5	55.6	43	1660
7月21日	80.3	27.1	12.5	55.5	43	1656
7月22日	78.8	25.0	12.0	56.1	40	1669	10.20	1:42:04	0:10:00
7月23日	79.8	27.2	12.5	55.1	43	1642
7月24日	78.8	25.5	12.0	55.7	41	1657	19.69	3:40:30	0:11:12
7月25日	78.8	25.5	12.0	55.7	41	1657
7月26日	80.7	26.8	12.5	56.0	42	1671
7月27日	79.6	25.5	12.0	56.3	41	1676	10.16	1:47:35	0:10:35
7月28日	81.7	26.3	13.0	57.1	42	1705
7月29日	80.1	26.3	12.5	56.0	42	1670
7月30日	80.0	26.5	12.5	55.8	42	1663
7月31日	79.7	25.3	12.0	56.4	41	1681
8月1日	79.7	25.3	12.0	56.4	41	1681	10.62	2:20:15	0:13:12
8月2日	79.4	25.1	12.0	56.4	40	1678	10.09	1:51:28	0:11:03
8月3日	80.0	25.5	12.5	56.5	41	1684	10.12	1:52:35	0:11:07
8月4日	79.2	24.9	12.0	56.4	40	1678	10.10	1:50:47	0:10:58
8月5日	78.9	24.4	12.0	56.6	39	1683	10.41	2:24:51	0:13:55
8月6日	79.0	26.1	12.0	55.4	42	1648
8月7日	79.2	25.6	12.0	55.9	41	1663
8月8日	78.6	24.9	12.0	56.0	40	1666	10.03	1:48:55	0:10:52
8月9日	79.1	24.8	12.0	56.4	40	1679	10.04	1:51:04	0:11:04
8月10日	79.3	24.9	12.0	56.5	40	1682	10.07	1:49:51	0:10:55